มาลดน้ำหนักพร้อมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยกระสอบทรายตั้งพื้นกันเถอะ

มาลดน้ำหนักพร้อมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยกระสอบทรายตั้งพื้นกันเถอะ

  หลายๆคนกำลังมองหากีฬาที่จะสามารถเล่นได้แม้ไม่ต้องออกไปที่สนามกีฬา ไม่ว่าจะแอโรบิค T25 หรือ กีฬาอื่นๆก็ตาม ผมว่าหนึ่งในกีฬาที่น่าสนใจเล่นได้ทั้งชายหญิง เด็ก ผู้ใหญ่ ก็ลองมองกีฬาต่อสู้ไว้บ้างสิครับ คุณเชื่อไหมว่าถ้าคุณฝึกถูกวิธีคุณสามารถลดน้ำหนักได้วันละ 1 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อยเลยนะ หรือคุณอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มสมส่วนก็ทำได้ เพราะกีฬาต่อสู้นั้นใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างเหมาะสม ความตื่นเต้นในขณะฝึกซ้อมช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าในเวลาออกกำลังที่เท่ากันกีฬาต่อสู้ลดน้ำหนักได้ดีกว่า เริ่มต้นก็ไม่ยากครับ มองหากระสอบทรายตั้งพื้นซักตัวหนึ่ง หาได้ไม่ยากครับ ราคาถูก สะดวกในการติดตั้งไม่ต้องเอาไปแขวนที่สูงๆ แค่ประกอบแล้วก็วางเท่านั้น แข็งแรงทนทาน ประหยัดพื้นที่ด้วย กระสอบทรายตั้งพื้นมีน้ำหนักพอสมควรครับทำให้ทุกครั้งที่คุณเตะหรือต่อยไปที่กระสอบทรายตั้งพื้นจะเกิดแรงต้านกลับมาคุณจะรู้สึกได้เลยว่ามันเหนื่อยกว่าการชกลม เตะลมนะ

  วัตถุประสงค์ในการออกกำลังนั้นก็มี 2 เป้าหมายหลักคือ ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเองครับ สุขภาพที่ดีขึ้นนั้นมันได้มาแน่นอนอยู่แล้ว มาดูวิธีฝึกกันครับ แบบแรกคือฝึกเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นต้องอาศัยการออกกำลังแบบแอโรบิกครับ คือให้ชีพรจรเต้นเกินกว่า 140 ครั้งต่อนาที ร่างกายก็จะเริ่มดึงเอาพลังงานที่สะสมจากไขมันมาใช้ ให้สังเกตเอาว่าถ้าคุณหายใจเข้าออกหนึ่งครั้งใช้ประมาณหนึ่งวินาทีแล้วก็แสดงว่าร่างกายเริ่มทำการสลายไขมันแล้ว การใช้กระสอบทรายตั้งพื้นเพื่อลดน้ำหนักก็ให้คุณออกแรงปานกลางแต่ทำค่อนข้างเร็วและต่อเนื่องครับ ต้องใช้ให้ครบทุกส่วน คุณอาจใช้อาวุธทีละอย่างนับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง จากนั้นเปลี่ยนอาวุธ เช่นชกขวา 10 ครั้ง เปลี่ยนข้างทำอีก 10 แล้วเปลี่ยนเป็นเตะขวา 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง หรือทำให้ครบเลยเช่น ชกขวา ชกซ้าย เตะขวา เตะซ้าย จะเพิ่มศอก เพิ่มเข่าก็แล้วแต่ ให้ทำเป็นยก ยกละ 3 นาที พัก 1 นาที ทำให้ครบ 10 ยก แรกๆก็อาจ 3 ยก 5 ยกก่อนก็ได้ เน้นนะครับ แรงปานกลาง แต่เร็วและต่อเนื่อง ส่วนการฝึกกล้ามเนื้อนั้นต้องเน้นที่ความแรงครับ แต่ไม่เร็ว ดังนั้นทุกครั้งที่คุณเตะ หรือต่อยกระสอบทรายตั้งพื้นต้องใช้กำลังอย่างน้อย 80% กระสอบทรายตั้งพื้นมีแรงต้านพอให้กล้ามเนื้อคุณแกร่งขึ้นครับ ต่อยขวา 10 ต่อยซ้าย 10 เตะขวา 10 และเตะซ้าย 10 ครั้ง นับ 1 ยกทำให้ครบ 10 ยกเช่นกัน ช่วงแรกอาจ 3 หรือ 5 ยกก่อนก็ได้ เพิ่มเข่าเพิ่มศอกได้ครับ ทำเป็นประจำทุกวันครับสัปดาห์เดียวก็เริ่มเห็นผลแล้วครับ ลองเอาไปฝึกกันดูนะครับ