Resistance training เพิ่มพลังการเตะกับกระสอบทรายตั้งพื้น

Resistance training เพิ่มพลังการเตะกับกระสอบทรายตั้งพื้น

  หลังจากที่คุณฝึกกับกระสอบทรายตั้งพื้นมาระยะหนึ่งแล้ว คงได้เทคนิคใหม่ๆเพิ่มเยอะขึ้นแล้ว ในบทความนี้จะเป็นสุดยอดเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่อยากแนะนำให้คุณลองนำไปฝึกกันดู เป้าหมายก็เพื่อให้กำลังขาของคุณมันเพิ่มขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว สมดุลร่างกายก็จะดีขึ้น แต่การฝึกนี้ต้องระวังหากสภาพร่างกายคุณยังไม่พร้อมอย่าเพิ่งข้ามขั้นตอนมาฝึกครับเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เทคนิคที่ว่าคือการเพิ่มแรงต้านขณะทำการฝึกซ้อม ที่ต้องระวังที่สุดคือห้ามใช้คือถุงทรายถ่วงน้ำหนัก เพราะจะให้ผลเสียมากกว่าผลดี เนื่องจากกีฬาต่อสู้ต้องมีการเคลื่อนไหวแบบกระชากตลอดเวลา ทำให้บริเวณข้อต่อทั้งหัวเข่าและข้อเท้ารับภาระหนักอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นอย่าไปเพิ่มภาระให้ข้อต่ออีกเลยครับ การฝึกที่ดีที่สุดคือการใช้ elastic หรือถ้าหาไม่ได้ก็ยางรถจักรยานยนต์นี่แหละต้องการให้หน่วงแค่ไหนก็ปรับเอา ถ้ายาวหน่วงน้อย สั้นหน่วงมาก ถ้าจะเพิ่มความหน่วงให้ต่อซ้อนกัน ไล่เป็นขั้นตอนไปเริ่มจากน้อยแล้วค่อยๆเพิ่มทีหลัง

  เมื่อคุณฝึกซ้อมกับกระสอบทรายตั้งพื้นมาคุณจะรู้ได้ด้วยความรู้สึกคุณเองว่ากำลังเตะของคุณมากน้อยแค่ไหน ทำให้กระสอบทรายตั้งพื้นโยกไปได้ไกลแค่ไหน นั่นเป็นความเคยชินที่คุณจะรับรู้ได้เอง ดังนั้นในขณะที่ฝึกด้วยการเพิ่มความหน่วงคุณต้องพยายามรักษาน้ำหนักการเตะกระสอบทรายตั้งพื้นให้ได้ในระดับเดิม คือพยายามให้แรงที่กระทบกระสอบทรายตั้งพื้นเท่าเดิมในขณะที่คุณใส่ยางหน่วงไว้นั่นเอง ความเร็วในการเตะนั้นจะได้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน เตะเร็วเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กหรือกล้ามเนื้อสปีด เตะช้าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อกำลัง ควรฝึกทั้งสองแบบ และฝึกทั้งสองข้าง และที่สำคัญกระสอบทรายตั้งพื้นควรโยกไปพอๆกับที่คุณเตะโดยไม่ได้ใส่ยางหน่วงไว้ ฝึกวันเว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักและสลายกรดแล็กติคบ้าง การฝึกแบบนี้นอกจากจะทำให้กำลังเตะของคุณเพิ่มขึ้นแล้วยังทำให้ท่าเตะของคุณกระชับมากขึ้นด้วย ในการยึดยางหน่วงให้ยึดในแนวเดียวกับระดับที่เตะเพื่อประสิทธิภาพในการเตะ อย่าเร่งการฝึกมากเกินไปพยายามฝึกให้คล่องและเป็นธรรมชาติเสียก่อน กระสอบทรายตั้งพื้นจะเป็นตัวชี้วัดที่ดีที่สุดครับ จากนั้นค่อยเพิ่มยางที่หน่วงให้เพิ่มขึ้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักในการชกก็สามารถใช้ยางหน่วงได้เช่นกันครับ แต่การฝึกชกนั้นอาจทำให้แนวการชกผิดจากเดิมไปได้ดังนั้นต้องพยายามรักษาแนวการชก ตำแหน่งที่สัมผัสต้องเป็นสันหมัดก็คือข้อโคนนิ้วชี้กับนิ้วกลางในขณะที่กำหมัดไม่ใช่นิ้วมือหรือข้างมือครับ หมัดต้องเหยียดตรงไม่บิดซ้ายขวาไม่แหงนไม่งุ้มลงครับจะได้ป้องกันการบาดเจ็บจากอาการมือซ้นด้วย